小柄な女性が抱えがちな、オフィスチェアが大きすぎる問題。床に足が届かず不安定な姿勢になったり、座りにくさを感じたりしていませんか？今回は、低身長や小柄な体格の方のチェア選びのポイントや、デスク環境の整え方について解説。女性の方はもちろん、低身長な方や身長160㎝前後の男性の方も、ぜひ参考にしてください。
小柄な体格／低身長だとオフィスチェアが合わないことも！？
オフィスチェアはデスクワーク中に安定した姿勢を保ち、体にかかる負担を軽減するためのもの。使用する人の体格に合わせて調整することで、最大の効果を発揮します。
オフィスチェアには、正しい座り姿勢が取れるように体格に合わせて座面の高さや位置などを調整する機能が備わっていますが、調節可能な範囲はチェアによってさまざま。そのため、小柄な方では、体格にチェアをぴったり合わせることができないケースがあります。
チェアと体格が合っていない状態では正しい座り姿勢を取るのは困難。どんな高機能チェアを使っても、その機能を活かすことができません。
正しい座り姿勢は、チェアに深く腰かけて骨盤を立たせたときに、膝・腰・肘の角度が90度になり、足裏全体が床に着く状態。
小柄な体格の方にありがちな「座面を最低にしても足が浮く」「背もたれまで腰が届かない」「アームレストの位置が合わない」といった問題は、体格とチェアが合っていないために起こります。
なお、小柄な体格だからといって、とにかく座面を最低にすれば良いとは限りません。座面が低すぎると膝が腰より上がり、骨盤が後ろに傾いてしまうため、自分に合うように調節することが大切です。
体に合わないオフィスチェアを使うとどうなる？
オフィスチェアが体に合っていないと姿勢が崩れやすくなり、さまざまな不調やトラブルを招くことも。
背骨のS字カーブが崩れると、腰痛や坐骨神経痛、肩こりや頭痛などの不調につながります。また、筋肉の緊張による血行不良でむくみや冷えなどが起きやすくなります。
さらに、負担が続くことで集中力の低下、疲労感、イライラなど、心身ともに影響がおよぶこともあるため、できるだけ早く環境を改善するのがおすすめです。
低身長・小柄な体格に合うオフィスチェアを選ぶ際のポイント
海外製のオフィスチェアは、欧州規格で大量生産されるため、そもそも小柄な女性の体格にあいづらいことがあります。チェアを選ぶ際は、次のポイントをチェックしましょう。
日本のメーカーのチェアなら、低身長・小柄な女性にも対応できるサイズで作られており、特に女性向けに作られたモデルも見つかります。
座面を低く設定できるか
座面の高さは身長×1/4が目安。小柄な女性なら40cm前後に設定できるチェアを選びましょう。座ったときに足裏がつく高さに設定できるか、確認します。
このとき、そのチェアを使うときの履物でチェックするのがポイント。靴を履いているオフィスに比べ、ご自宅で使うチェアの場合はさらに低く設定する必要があるため、注意しましょう。
座面の奥行が深すぎないか
小柄な女性の場合は、座面の奥行が深すぎると、座面が膝裏にあたり圧迫されます。一方、浅く座ると、今度は背もたれを使えなくなってしまいます。
座面奥行は、深く腰かけたときに、膝裏にこぶし1個分ほどの余裕ができる状態が理想です。40～43cm程度を目安に、奥行の深すぎないチェア、調整できるチェアを選びましょう。
骨盤を立たせて座ること（ペルビックサポート）ができるか
オフィスチェアは、深く座ったときに、背もたれが体を支えられるかどうかも大切。腰と背もたれのカーブの位置が合うか、ランバーサポートがある場合は自分にフィットするように調節できるかを確認しましょう。
また、ランバーサポートよりも低い腰の仙骨部分を支えるペルビックサポート機能があると、骨盤を立たせて座りやすくなるのでおすすめ。ランバーサポートとの併用も可能です。
アームレストの高さや位置が調整できるか
小柄な人は、座った状態での肘の位置が低く、肩幅も狭いことが多いため、アームレストが高すぎる・遠すぎるといった問題が出やすくなります。
アームレストに肘を置くために肩が持ち上がったり、肩を外側に開く姿勢を取らざるを得なかったりすると、首や肩に負担がかかります。アームレストが必要な場合には、高さ・位置を調整できるモデルを選びましょう。
小柄な女性・低身長さん向けのオフィスチェアならコレ！
座面高を40㎝程度に設定できる、小柄な女性向けのオフィスチェアをご紹介。チェアの入れ替えや導入を検討している方は、ぜひチェックしてみてください。
cople（コプレ）メッシュチェア：背中に合わせて柔軟にフィット
コンパクトな背もたれのメッシュチェア。座面高は40.5㎝～49.1㎝で、小柄な方にも使いやすいサイズ感です。フレーム一体型の"骨盤サポート"がポイント。骨盤部をしっかり支え、背骨を理想的なS字カーブに保ちます。
Presea（プリセア）：座る人を選ばない上質チェア
カーブ形状が体圧を分散させ、快適な座り心地を提供するコンパクトなオフィスチェア。座面高は40.5㎝～49.1㎝で、小柄な女性にもフィットします。ローバック・ハイバックあり。自宅の書斎にも置きやすいサイズで、カラー展開も豊富です。
上記の他、ITOKIの女性向けオフィスチェア「cassico（カシコ）」も座面高39.5㎝まで下げられる設計で、長く支持されています（現在は販売終了）。
小柄な場合はオフィスチェアだけでなく「デスクとの高さ」も実は重要
一般的なオフィスデスクの高さは72㎝。小柄な体型に合わせてチェアの座面を低く設定すると、デスクとの間隔が広がり、肩や腕に負担がかかってしまいます。
小柄な方の場合、デスクの高さは65㎝～70㎝程度がおすすめ。昇降脚や昇降機能のあるデスクなら、体格に合った高さに設定できます。
座面を40㎝程度まで下げられるオフィスチェアなら、小柄な女性でも座ったときに足裏全体が床につくようになり、正しい座り姿勢が取れるようになります。
なお、チェアの変更が難しい場合は、フットレストで高さを調整する方法も。負担なく正しく座れるように、チェアやデスクの環境を見直しましょう。小柄な男性の方もぜひ参考にしてくださいね。
次回もお楽しみに！
